今回はナッツが肌荒れを防止するという理由を3つ紹介していきたいと思います。
お肌の形成に欠かせない鉄分
鉄分は1日12mg程度摂取することが良いといわれています。
不足してしまうと、肌荒れやニキビの原因になります。
美肌になるためには鉄分をしっかり摂ることが重要といえるでしょう。
ナッツには100g当たり5mg程度鉄分が含まれているので効果的に摂取することができます。
新陳代謝を活発化にするビタミンE
ビタミンEは新陳代謝を活発化させる効果があります。
新陳代謝が活発化するとお肌の血行が良くなり、シワやたるみを防いでくれます。
また、鉄分の吸収を助ける役割もあり同時に摂取することで非常に効果的です。
ビタミンEはお肌の若返り効果も期待できるので美肌には欠かせないでしょう。
亜鉛配合でシミやそばかすを防ぐ
亜鉛は鉄分と同じくお肌の細胞を作るのに大事な成分です。
シミやそばかすを防ぐのに効果的です。
亜鉛は体内では生成できないので、しっかりと摂取しないといけません。
また1日当たりの摂取量をナッツ100g分で取れるのでナッツは有効な食品でしょう。
1日10～20粒がおススメ
ナッツは栄養満点な食品ですが高カロリーで脂肪分も多いので食べ過ぎには注意してください。
脂肪分の摂りすぎは逆にニキビや肌荒れを起こすので1日10～20粒程度が効果的です。
